Os avanços no Parkour não são acaso, eles são efeitos do aperfeiçoamento de técnicas, ou seja, no Parkour você não avança errando ou fazendo o seu corpo se acostumar com a dor, você avança por quê sua mente e o seu corpo conseguem trabalhar juntos para executar uma técnica corretamente. Esse é um dos motivos pelo qual é importante sempre repetir cada técnica, mesmo quando se há controle sobre ela, quando você passa um obstáculo, você está confiante de que a sua técnica está suficientemente boa para você não se machucar. Para você aprender as técnicas básicas do Parkour, você pode visitar a nossa seção de tutoriais. Preparação para o seu primeiro treinoNo dia em que você treinar pela a primeira vez, seu corpo será muito exigido, e para garantir que você irá agüentar este esforço é importante preparar o seu corpo um tempo antes, que pode variar de dias até meses, dependendo apenas da sua preferência. Os grupos musculares do corpo que serão mais exigidos serão os glúteos, quadríceps, tríceps e abdominais, com destaque para o ultimo levanto em conta que a maioria das pessoas tem seu abdômen fraco comparado a outros músculos do corpo. Faça exercícios se dedicando especialmente a esses três conjuntos de músculos, mas sem esquecer o resto do corpo que também é muito importante. Lembre-se, depois dos dias dos exercícios descanse pelo menos 24 horas antes do seu treino. O seu primeiro treinoMuito bem, chegou o dia do seu primeiro treino, coloque uma calça, uma camiseta e um tênis confortável. Chegando ao local do treino, a primeira coisa a se fazer é um aquecimento leve, para que durante o alongamento não haja lesões, e logo após, faça o alongamento, que deve ser focado apenas em relaxamento dos músculos e não em ganho de flexibilidade. Comece pelo alongamento estático, que consiste em se manter nas posições de alongamento por aproximadamente 15 segundos e sem forçar muito o alongamento do músculo, faça apenas 2 séries em cada posição. Depois de feito o alongamento estático, faça um breve aquecimento - este passo não deve ser ignorado caso não queira sentir dores no outro dia - o melhor método é uma corridinha de 5 a 15 minutos, após o aquecimento você pode começar o seu treino. Aprendendo as técnicas (Todas as técnicas básicas podem ser vistas na nossa seção de tutoriais)Como na aviação, onde o piloto primeiro aprende a pousar antes de decolar, o Parkour não é diferente, a primeira técnica a se aprender é a atterrissage, comece de lugares baixos, de no máximo 1 metro, vá treinando até que você não sinta qualquer impacto quando você cai no chão. Você também pode treinar o roulade – rolamento -, e os vaults que achar mais fáceis, mas sempre de locais baixos e na grama, com o tempo você vai progredindo, aprendendo vaults novos e melhorando os já conhecidos. É importante criar o hábito de treinar as técnicas de queda – atterrissage e roulement – em todos os treinos, mesmo quando já se domina as mesmas, elas são muito importantes para evitarem machucados. Finalizando o treinoO primeiro passo para finalizar o seu treino é esfriar o corpo, fazendo assim a freqüência cardíaca baixar, para isso faça caminhadas leves ou pare e descanse um pouco, porém, antes que seu corpo esfrie completamente, você deve voltar aos alongamentos, mais exatamente ao alongamento estático, porém desta vez, visando o aumento da flexibilidade. Caso não tenha uma rotina de alongamentos definida, sugiro dar uma olhada na parte de alongamentos do site para se ter uma boa ideia. Faça cada um dos alongamentos por 20 segundos, repetindo 2 vezes em cada posição, não force muito para você conseguir manter o alongamento até o fim da contagem, e lembre-se que a flexibilidade é muito importante na vida de qualquer traceur. Depois de feito os alongamentos, você pode ir tranqüilo para a sua casa, e se todos os passos foram seguidos, a dor que você sentirá no outro dia, não será tão intensa. NotasPara que exista evolução na flexibilidade dos músculos, após as primeiras semanas de treino você deve levar o seu alongamento, no final do treino, até níveis mais altos, forçando os músculos até o ponto máximo suportável de dor, porém, evite exageros.
sábado, 30 de junho de 2007
Parkour, Livre de competições
Por Alberto Brandão (02/05/2007 - 06:49)
Como muitos ja sabém, competições estão sendo formuladas, e esta campanha esta sendo feita para mostrar porque somo contra competições. Não contra competições no geral, mas contra competições dentro do Parkour, ou Parkour em competições.segue abaixo um texto informativo e muito importante, elaborado com motivos discutidos no site Parkour.NET, mantido por franceses, e apoiado pelo proprio David Belle e sua associação.Está comunidade apoia o Parkour, não COMPETIÇÕES - Corra sem rivaisOs membros desta comunidade se unem firmemente contra a ideia de competições organizadas de Parkour, nossos motivos:1.Nós não acreditamos em elites.Nós não acreditamos em nenhuma forma de seleção entre praticantes.Nós não acreditamos na necessidade de nenhuma forma de hierarquia de performance entre praticantes.Nós acreditamos que "o melhor" não significa nada no parkour, porque ganhar ou perder não significa nada na filosofia do Parkour.Nós não aceitamos tal direção como parte da filosofia do Parkour.Ao contrario, nós acreditamos na direção de que o treino deve sempre e apenas vir de dentro.Nós nos esforçamos para sermos fortes para nós mesmos e ajudar outros, não contra pessoas, mas com e para outros.Sendo assim, nós rejeitamos e desencorajamos qualquer forma de rivalidade entre praticantes.ao contrario, nós valorizamos respeito mutuo e solidariedade em progredir tal como individuos e como comunidade.2.Nós acreditamos isso é contra a filosofia do parkour, Competir para ganhar algo ou conseguir alguma coisa de valor, tal como medalhas, troféus, dinheiro, fama, reconhecimento ou glória.o mesmo vale para quem quer aparecer.Ao contrario, nós tentamos fazer nossos atos serem sem preço, e beneficente para pessoas de fora.Nós também procuramos por beneficios que todos possamos compartilharNós somos quem da algo, não quem recebe.3. Competições encorajam o sacrificio de sua saude para conquistas mais rapidas, e alcançar um ranking que não tem valor verdadeiro.Forçando competidores de elite a constante e repetidamente colocar em perigo seu mais precioso bem, a saude, pela obsessãoe obrigação da vitoria, e qualquer outra direção consquente a isso, incluindo dinheiro, rank ou status, orgulho, e também contratos profissionais e patrocinio, e acordos comerciais remunerados.Isso leva a competitividade dos praticantes e desbalancear seus treinos, focando apenas nas habilidades especificas necessarias para ganhar, levando a lesões cronicas.Ignorando as negações oficiais, doping(uso de drogas estimulantes) é grande parte do tempo envolvido em todo nivel de competições, envolvendo dinheiro ou não.Nós acreditamos que as consequencias fisicas de competir em alto nivel, vai contra a filosofia do parkour, no qual da enfatiza na moderação e na necessidade da resistencia.Ao contrario, parkour é humilde, paciente e uma disciplina de longevidade, e o corpo humano necessita de condicionamento incremental para assegurar sua resistencia e longevidade.Moderação é um valor verdadeiramente importanto para o parkour, e indispensavel quando se trata de se auto-preservar, e para que corpo crie sua resistencia.Assim, nós rejeitamos qualquer coisa que vá contra moderação e que agrida o corpo.4.Parkour não pertence a corporações, patrocinadores, e midia, e pessoas sentadas em casa para assistir.Nós acreditamos em não aceitar atividades ou planos que abusivamente são chamados de Parkour, que mal uso do nome e destroi sua imagem para chamar atenção da midia para algo que NÃO é parkour, ignorando a resistencia da maioria da comunidade para tais intenções.Ao contrario, nós afirmamos que parkour não é uma disciplina competitiva e que pertence a todos os praticantes, a comunidades locais, para times e amigos, e a raça humana como um todo.Acréditamos que devemos nós unir contra a ambição que não reflete a original philosofia do parkour e que desrespeita a filosofia, e a comunidade do parkour.Competições não são invevitaveis, é apenas outro obstaculo, apoie o parkour original, mantenha sua disciplina livre!.Gostaria de pedir que quem possuir site ou blog, que poste esta mensagem para ajudar a proteger nossa disciplina longe de competições sem sentido.